Si vous avez déjà passé une nuit à vous retourner et à vous retourner, vous savez déjà comment vous vous sentirez le lendemain : fatigué, grincheux et de mauvaise humeur. Mais manquer les 7 à 9 heures recommandées de sommeil nocturne fait plus que vous rendre groggy et grincheux.

Les effets à long terme de la privation de sommeil sont réels.

Cela épuise vos capacités mentales et met votre santé physique en danger. La science a lié un mauvais sommeil à un certain nombre de problèmes de santé , de la prise de poids à un système immunitaire affaibli.

En un mot, la privation de sommeil est causée par un manque constant de sommeil ou une qualité de sommeil réduite. Dormir moins de 7 heures de façon régulière peut éventuellement avoir des conséquences sur la santé qui affectent tout votre corps. Cela peut également être causé par un trouble du sommeil sous-jacent .

Votre corps a besoin de sommeil , tout comme il a besoin d'air et de nourriture pour fonctionner au mieux. Pendant le sommeil, votre corps se guérit et rétablit son équilibre chimique. Votre cerveau forge de nouvelles connexions de pensée et aide à la rétention de la mémoire.

Sans suffisamment de sommeil, les systèmes de votre cerveau et de votre corps ne fonctionneront pas normalement. Cela peut également réduire considérablement votre qualité de vie.

UNE bilan des études en 2010 Source de confiance ont constaté que dormir trop peu la nuit augmente le risque de décès prématuré.

Les signes visibles de privation de sommeil comprennent :

• somnolence excessive
• bâillements fréquents
• irritabilité
• fatigue diurne

Les stimulants, comme la caféine , ne suffisent pas à supplanter le besoin profond de sommeil de votre corps. En fait, ceux-ci peuvent aggraver la privation de sommeil en rendant plus difficile l'endormissement la nuit.

Ceci, à son tour, peut conduire à un cycle d' insomnie nocturne suivi d'une consommation de caféine pendant la journée pour lutter contre la fatigue causée par les heures perdues de sommeil .

Dans les coulisses, la privation chronique de sommeil peut interférer avec les systèmes internes de votre corps et provoquer plus que les premiers signes et symptômes énumérés ci-dessus.

Votre système nerveux central est la principale autoroute de l'information de votre corps. Le sommeil est nécessaire à son bon fonctionnement, mais l'insomnie chronique peut perturber la façon dont votre corps envoie et traite habituellement les informations.

Pendant le sommeil, des voies se forment entre les cellules nerveuses (neurones) de votre cerveau qui vous aident à vous souvenir des nouvelles informations que vous avez apprises. La privation de sommeil laisse votre cerveau épuisé, il ne peut donc pas accomplir ses tâches aussi bien.

Vous pouvez également trouver plus difficile de vous concentrer ou d'apprendre de nouvelles choses. Les signaux que votre corps envoie peuvent également être retardés, ce qui diminue votre coordination et augmente votre risque d'accident.

La privation de sommeil affecte également négativement vos capacités mentales et votre état émotionnel. Vous pouvez vous sentir plus impatient ou sujet aux sautes d'humeur . Cela peut également compromettre les processus de prise de décision et la créativité.

Si la privation de sommeil dure assez longtemps, vous pourriez commencer à avoir des hallucinations  ou entendre des choses qui n'existent pas vraiment. Un manque de sommeil peut également déclencher une manie chez les personnes atteintes d'un trouble de l'humeur bipolaire . Les autres risques psychologiques comprennent :

• comportement impulsif
• anxiété
• dépression
• paranoïa
• pensées suicidaires

Vous pouvez également finir par éprouver un micro-sommeil pendant la journée. Au cours de ces épisodes, vous vous endormez quelques à plusieurs secondes sans vous en rendre compte.

Le micro-sommeil est hors de votre contrôle et peut être extrêmement dangereux si vous conduisez. Cela peut également vous rendre plus vulnérable aux blessures si vous utilisez de la machinerie lourde au travail et que vous avez un épisode de micro-sommeil.

Pendant que vous dormez, votre système immunitaire produit des substances protectrices qui combattent les infections comme des anticorps et des cytokines. Il utilise ces substances pour lutter contre les envahisseurs étrangers tels que les bactéries et les virus.

Certaines cytokines vous aident également à dormir, donnant à votre système immunitaire plus d'efficacité pour défendre votre corps contre la maladie.

La privation de sommeil empêche votre système immunitaire de renforcer ses forces. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps peut ne pas être en mesure de repousser les envahisseurs, et il peut également vous falloir plus de temps pour vous remettre d'une maladie.

La privation de sommeil à long terme augmente également votre risque de maladies chroniques, telles que le diabète sucré et les maladies cardiaques.

Parce que le magnésium joue un rôle essentiel et si répandu dans le corps - c'est l'une des 24 vitamines et minéraux essentiels - de faibles niveaux de magnésium peuvent dévier de nombreuses fonctions du corps et augmenter les risques de problèmes de santé chroniques.

Des niveaux sains de magnésium protègent la santé métabolique, stabilisent l'humeur, contrôlent le stress, favorisent un meilleur sommeil et contribuent à la santé cardiaque et osseuse.

Peu d'éléments alimentaires ont plus d'influence sur le corps que le magnésium. Examinons de plus près comment le maintien des niveaux de magnésium peut être bénéfique pour votre sommeil, ainsi que pour votre bien-être mental et physique. Vous pouvez retrouvez le complément alimentaire magnésium marin sur notre site.

Le magnésium est un minéral essentiel, l'un des sept macro-minéraux essentiels dont le corps humain a besoin en grande quantité. Le corps ne produit pas de magnésium. Le magnésium dont votre corps a besoin doit provenir de sources extérieures. Vous recevez du magnésium par votre alimentation. Les aliments riches en magnésium comprennent :
• Légumes verts foncés
• Graines et noix, y compris les graines de tournesol et de sésame, les noix de cajou et les amandes
• Courges, brocolis et autres légumes
• Légumineuses
• Produits laitiers
• Viande
• Grains entiers non transformés
• Chocolat
• Café.